შესაძლებელია თუ არა სახლში 2-3 ან მეტი კილოგრამის დაკლება კვირაში? დიახ, ეს აბსოლუტურად შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ გარკვეულ პირობებში. თუ არ იცით როგორ გახდეთ გამხდარი, მაგრამ გაქვთ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის სურვილი, ყურადღებით წაიკითხეთ ეს სტატია. წონის დაკლება რთული პროცესია და შედგება ინდივიდუალური პუნქტებისგან.
მაშ, როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში? წონის სწრაფად და სწორად დასაკლებად და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ყურადღება მიაქციეთ ორ ფუნდამენტურ ფაქტორს - კვებას და ფიზიკურ აქტივობას.
სწორი კვება
როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში სახლში? სულაც არ არის საჭირო შიმშილი და ამოწურვა მძიმე ძალის ვარჯიშით. დასაწყისისთვის საკმარისია გადახედოთ თქვენს დიეტას და შექმნათ ოპტიმალური მენიუ კვირისთვის. გამხდარი რომ გახდე, იკვებე სწორად.
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იკვებოთ ფრაქციულად, ანუ მინიმუმ 5-ჯერ დღეში 3-4 საათის ინტერვალით. მიირთვით მცირე ულუფებით (თითოეული დაახლოებით 200 გრამი). ამავდროულად, ჩვენ გირჩევთ მთლიანად მოერიდოთ შემდეგ პროდუქტებს, რომლებიც საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის:
- მარილი და შაქარი;
- ძლიერი ყავა, ჩაი;
- კეტჩუპი, მაიონეზი და სხვა პროდუქტები კანცეროგენული ცხიმებით;
- ტკბილი ნამცხვრები;
- ახალი თეთრი პური;
- შემწვარი საკვები;
- ცხიმიანი საკვები.
რაციონიდან ყოველივე ზემოთქმულის გამორიცხვით, აღარ გაინტერესებთ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთ კვირაში. ცვლილებებს თითქმის მაშინვე ნახავთ. ამავე დროს ყურადღება გაამახვილეთ ჯანსაღ საკვებზე. ის დაგეხმარებათ წონაში 1 კვირაში სახლში დაიკლოთ და ამავდროულად კარგად აგავსოთ.
ყველამ, ვინც წონაში იკლებს, უნდა მიირთვას ხილი და ბოსტნეული - ნახშირწყლებისა და ბოჭკოების წყარო. უმჯობესია ხილი მიირთვათ ლანჩამდე (ეს დაგეხმარებათ წონის ნორმალიზებაში). და საერთოდ, ამ შვიდი დღის განმავლობაში მეტი ყურადღება მიაქციეთ მცენარეულ საკვებს. მაგრამ მარტო ბალახით არ დაკმაყოფილდებით, ამიტომ თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ ცხოველური ცილები მჭლე ხორცის სახით (კურდღელი, საქონლის ხორცი, ქათამი, მაგრამ არა ღორის).
არ იცით როგორ დაიკლოთ ზედმეტი წონა? მიირთვით მჭლე თევზი - ფოსფორის არსებითი ელემენტის წყარო. და, რა თქმა უნდა, ერთ-ერთი წინაპირობაა უამრავი ჩვეულებრივი წყლის დალევა (დღეში 2 ლიტრამდე).
ფიზიკური აქტივობა
ფიზიკური უმოქმედობა (ან მობილობის დაქვეითება) არა მხოლოდ უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, არამედ იწვევს წონის სწრაფ მატებას. ამიტომ, მათთვის, ვისთვისაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია წონის სასწრაფოდ დაკლება, არა მხოლოდ სწორად უნდა იკვებონ, არამედ ყოველდღიურად უნდა მიაქციონ ყურადღება ფიზიკურ აქტივობას. ჯანსაღი კვება ხომ ბრძოლის მხოლოდ ნახევარია; მოგიწევთ ფიგურის კორექტირება ზედმეტი კალორიების დაწვით (ორგანიზმში შეყვანილი საკვებით).
მაშ, როგორ დაიკლო წონაში ერთ კვირაში ფიზიკური დატვირთვით? ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიშები ყოველდღიურად:
- სირბილი;
- ცურვა;
- squats;
- ბიძგები;
- აწევა;
- სწრაფი სიარული;
- ველოსიპედით;
- სიმულატორებზე მუშაობა.
კონკრეტული რეკომენდაციები ვარჯიშის ტიპთან დაკავშირებით ნამდვილად არ არსებობს. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი აქტივობა ან სავარჯიშოების ჯგუფი მოწოდებული სიიდან. ბევრი ადამიანისთვის და ყოველი მეორე ადამიანისთვის, ვინც წონაში დაიკლო, სპორტი ცხოვრების წესად იქცა.
ამავდროულად, არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში რამდენიმე საათის დაღლილობა. საკმარისია დაახლოებით 60 წუთი დაუთმოთ ფიზიკურ აქტივობას.
ვარჯიში მეორე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომელიც სწორ კვებასთან ერთად საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში დიეტის გარეშე. არაფერი არ ეძლევა არაფრისთვის, რაღაც უნდა შეიწიროს. ამ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთ ძალასა და დროზე. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ გახდეთ გამხდარი შედარებით მოკლე დროში.
დიეტები
ჩვენ გავარკვიეთ რა უნდა ვჭამოთ და რა უნდა გამოვრიცხოთ რაციონიდან და გავიგეთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობის უზარმაზარ მნიშვნელობაზე. მაგრამ სწორი კვება და ვარჯიში წონის დაკლების მხოლოდ ორი გზაა (თუმცა ყველაზე უსაფრთხო). მესამე არის გარკვეული ენერგოსისტემის დახმარებით. რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ კვირაში, თუ მკაცრ დიეტას დაიცავთ? გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ შესაძლებელია 3-დან 10 კილოგრამამდე დაკლება (პროგრამის მიხედვით).
წყალი (ამოიღეთ 5 კგ)
სასწრაფოდ უნდა გაგაფრთხილოთ, რომ ასეთი დიეტა ძალიან მკაცრია; ეს არ შეიძლება გაკეთდეს ნებისყოფისა და მუდმივი სურვილის გარეშე. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი უცხიმო და დაბალკალორიული საკვები, მაგრამ მხოლოდ ზომიერად და დაბალანსებულად. წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე და მის შემდეგ (არაუმეტეს 3 ჭიქა). 18.00 საათის შემდეგ სრულიად უარი უნდა თქვათ საკვებზე.
დალიეთ ოდნავ გახურებული წყალი, რადგან ცივი წყალი ანელებს მეტაბოლიზმს. თუ შიმშილს გრძნობთ, დალიეთ ჭიქა (200 გრ) წყალი. ტოქსინები და ნარჩენები ორგანიზმიდან ბუნებრივად გამოიდევნება. ამავდროულად, ფრთხილად იყავით, რადგან ასე ელექტროლიტები და სასარგებლო მინერალები ტოვებენ ორგანიზმს. ამიტომ, დიეტა გამოიყენება მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში (როდესაც საჭიროა წონის დაკლება საკმაოდ სწრაფად).
წიწიბურა (ამოიღეთ 7 კგ)
არ იცით როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად? მაშინ ყურადღება მიაქციეთ ერთ-ერთ ყველაზე დაბალკალორიულ საკვებს - წიწიბურას (ყოველდღე მოხარშული უნდა მიირთვათ მარილის, შაქრის, ზეთისა და სანელებლების გარეშე). მრავალფეროვნებისთვის ზოგჯერ შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი და აუცილებლად დალიოთ დღეში მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი. კვირის ბოლოს (დღე 6-7) შეგიძლიათ მიირთვათ არაკალორიული ბოსტნეული ან ხილი. წიწიბურას დიეტა ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა.
კეფირი
როგორ ფიქრობთ, რამდენი კგ შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში კეფირით? ექსპერტები ამბობენ, რომ ასეთი დიეტით 10 ზედმეტი კილოგრამის მოშორება ადვილია. დღეში უნდა მიირთვათ 500 მლ-მდე უცხიმო ან უცხიმო კეფირი. რეკომენდებულია მენიუს დივერსიფიკაცია.
- ასე რომ, პირველ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ დაახლოებით ოთხი მოხარშული კარტოფილი კანით (მარილისა და სხვა დანამატების გარეშე).
- მეორე დღე - არაუმეტეს 400 გრ ახალი ხაჭო.
- მესამე დაახლოებით ნახევარი კილოგრამი ხილია.
- მეოთხე - მოამზადეთ 400 გ-მდე მოხარშული ქათმის მკერდი.
- მეხუთე დღეს უნდა მიირთვათ 400 გრ ბოსტნეული.
- მეექვსე დღეს - საკვების გარეშე, მხოლოდ მინერალური წყალი (ე.წ. მარხვის დღე).
- მეშვიდე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი ლიტრი კეფირი და არაუმეტეს 600 გრ ხილი.
მთელი კვირის განმავლობაში აუცილებლად დალიეთ საკმარისი სითხე (2 ლიტრამდე).
მახასიათებლები
ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში, მაგრამ არ დაივიწყოთ სწრაფი დიეტის მთავარი საფრთხე - წონის სწრაფი მატება მათი დასრულების შემდეგ. იმისათვის, რომ არ დაიბრუნოთ ასეთი გაჭირვებით მოხსნილი კილოგრამები, იკვებეთ დაბალანსებულად და ყურადღება გაამახვილეთ გრძელვადიან შედეგებზე.
მაგალითად, თუ კვირაში 10 კგ-ს დაიკლებთ, მაშინ მთელი ძალით უნდა გაჩერდეთ დაახლოებით 5-10 თვის განმავლობაში, რათა მიღწეული წარმატება გააძლიეროთ. ამ დროის განმავლობაში თქვენი ორგანიზმი შეეგუება ახლად აღმოჩენილ წონას და აღიქვამს მას ნორმალურად.
ინტერნეტში უამრავი ვიდეო ნათლად აჩვენებს, რომ ეს სავსებით შესაძლებელია.
სასარგებლო რჩევები
შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ წონაში უფრო ეფექტურად დაიკლოთ:
- მეტი ნელი ნახშირწყლები, ნაკლები ცხიმი.
- ისწავლეთ მოხმარებული კალორიების დათვლა.
- ნუ დაიცავთ დიეტას, თუ ეს მტკივნეულად გაგიჭირდებათ.
- არ იცით როგორ გახდეთ გამხდარი? გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან.
- ყოველდღიურად შეაქეთ საკუთარი თავი თქვენი ძალისხმევისთვის.
- ერთი წუთით დაივიწყეთ სასწორზე აწონვა.
- ცუდი ჩვევების გარეშე (მოწევა, ალკოჰოლი).
არ არის რთული ისწავლო როგორ დაიკლო წონა 7 დღეში, მაგრამ ნამდვილად უფრო რთულია ბოლომდე მიაღწიო და არ ჩავარდე. გჯეროდეთ საკუთარი თავის - და აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას.